Меню

Нервное напряжение отказ от курения



Основные ошибки тех, кто бросает курить

Бросать курить сложно, и часто попытки отказаться от сигарет заканчиваются неудачей — человек закуривает снова. Причина — в нескольких распространенных ошибках, которые допускают почти все курильщики.

Полагаться только на силу воли и собственную выдержку при попытках отказаться от курения неправильно. Неудача в этом случае подрывает уверенность в себе и намного усложняет последующие попытки бросить курить. Пытаясь отказаться от курения только с помощью воздержания, человек остается без поддержки, сталкивается с тяжелым абстинентным синдромом, увеличивает риск вернуться к сигаретам. Важно понимать, что табакокурение — это не вредная привычка, от которой можно избавиться волевым усилием, а заболевание. Оно требует специального лечения: с медикаментозной поддержкой, с психотерапией, коррекцией образа жизни. Только при таком лечении человек сможет бросить курить навсегда, а не на какое-то время.

Речь — о вейпах, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагревания табака и других устройствах. При курении развивается никотиновая зависимость, и именно из-за нее бросать курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке отказаться от курения начинается абстиненция, которая проявляется в основном неврологическими проблемами. Среди них — трудности концентрации, тревожность, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые замещают их, фактически, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Изменяется только способ получения никотина. При этом при использовании новых устройств контролировать дозировку бывает сложнее, а сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость усиливаться.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

  • изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
  • вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
  • физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
  • режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.
Читайте также:  Что значит однофазный стабилизатор напряжения

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

  • нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
  • нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
  • стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).

Плана нет или он неправильный

Если человек бросает курить спонтанно, без плана, он рискует также спонтанно вернуться к курению. Лечение табачной зависимости должно быть спланировано: важно определить мотивацию, скорректировать образ жизни, установить сроки для отказа от сигарет, решить, какие меры поддержки будут использоваться (заместительная терапия, психотерапия и другие). Самая частая ошибка в планировании — попытки бросить курить, уменьшая количество сигарет. Никотиновая зависимость «требует» постоянного увеличения дозы (как и при употреблении любого другого наркотика). Пытаясь курить меньше, человек только продлевает период абстиненции, усиливает его. Заодно он закрепляет зависимость, ведь сигарета начинает восприниматься как «награда» за несколько часов воздержания. Неправильный план может стать причиной разочарования, срыва, если человек ждет слишком быстрых результатов: например, что тяга к сигаретам исчезнет за несколько дней или одышка пропадет через месяц. Обычно позитивные изменения незаметны, и оценивать их сложно.

Бросая курить, важно иметь мотивацию для этого: понимать, что отказ от курения нужен, чтобы улучшить состояние здоровья, уменьшить риск опасных заболеваний. Никотиновая зависимость почти всегда обусловлена психологическими факторами: люди воспринимают курение как часть своего образа жизни, своей личности, как способ справиться со стрессом или работать продуктивнее. В таких случаях лечение с помощью заместительных методов (таблетки, жевательные резинки, пластыри) необходимо дополнять психотерапией. Наркологи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что при отказе от курения важно тщательно контролировать самочувствие. При появлении головокружения, тошноты, бессонницы, нарушений артериального давления нужно обращаться к врачам, стараться быстрее восстанавливать нормальное состояние здоровья.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Источник

1478||Никотиновая ломка

Центр реабилитации «Нарконон Стандарт» оказывает помощь людям, пристрастившимся к наркотикам. И одним из них, довольно популярным, является никотин.
Это вещество обладает физиологической активностью (действует на нервную и различные другие системы тела) и содержится в табачных листьях. Современная сигарета кроме этих листьев содержит массу других вещей — токсинов, которые попадают в легкие курильщика и приносят организму вред (угарный газ, смолы и так далее).

Курение — вредная привычка. Злоупотребление никотином приводит к тому, что человек привыкает и уже не может жить без сигарет. Тело привыкает регулярно получать токсины. И попытка бросить вызывает у курильщика ломку, похожую на ту, которая возникает при злоупотреблении наркотиками или алкоголем.
Но даже несмотря на неприятный период отвыкания, стоит отказаться от курения и взять курс на здоровье.

Длительность и симптомы никотиновой ломки

Абстинентный синдром длится в зависимости от состояния здоровья и длительности стажа. Это может занять от одной-двух недель до месяца, а иногда — дольше.

Симптомы ломки от никотина проявляются индивидуально:

  • нервозность, тревога, агрессия;
  • плохая память, невнимательность;
  • бессонница;
  • потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание «пожевать»;
  • головные боли;
  • проблемы с ЖКТ (диарея, запор, вздутие, неприятные ощущения в желудке);
  • потливость;
  • судороги;
  • кашель с мокротой, когда организм начинает очищаться от накопленных смол;
  • головокружение и тошнота;
  • повышенный пульс и аритмия;
  • нехватка воздуха и одышка.

В первые пару дней люди ощущают потребность в сигарете. Возникают тревожность, раздражительность, легкая бессонница, сниженный аппетит.

На 3…5 день может начаться депрессия, сон становится беспокойным, появляются отрыжка и изжога, шум в ушах и головокружение.

Читайте также:  Светодиодный индикатор напряжения схема для аккумулятора

На 6…9 день после последней сигареты появятся отечность, болезненность в животе и эмоциональная нестабильность.

На 10-15 сутки: слабость, головокружение, бессонница ночью и сонливость днем, нервозность, запоры и мокрый кашель.
Через пару недель: ломота в костях и мышцах, тремор, потливость и повышенный аппетит.

Постепенно физиологические симптомы будут слабеть и исчезнут, когда тело очистится и перестроится на здоровый режим без никотина.

Пик ломки и его основные симптомы

Никотиновая ломка сильнее всего беспокоит в первые 24-30 часов. И физиологические, и психические симптомы проявляются с самой большой силой.
Физиологические симптомы появляются потому, что никотин встроился в обменные процессы организма и без него происходит сбой. Необходимо время, чтобы тело перестроилось.

С помощью никотина человек получает положительные эмоции, и опять же нужно время, чтобы перестроиться.

Как справиться с ломкой при отказе от курения

В первый месяц без вредной привычки стоит сконцентрироваться на полезных для здоровья вещах: витаминах и минералах, прогулках, здоровой еде. Стоит заняться хобби и увлечением, поднимающим настроение, общаться с людьми, которые поднимают настроение.
Когда возникает тяга к никотину и из-за этого повышается аппетит, выбирайте полезный перекус: овощи, фрукты, немного семечек. Свежая морковь гораздо лучше печенья и конфет.

Неприятные эмоции во время ломки усиливаются из-за недосыпания. Справиться с этим помогут витамины и минералы, особенно витамин B1, который предотвращает ночные кошмары (его нужно принять вместе с витамином С перед сном). Также помогут кальций и магний, успокаивающие и расслабляющие нервы и мышцы. Прогуляйтесь перед сном, разглядывая дома, машины, деревья.

Центр Нарконон Стандарт спасает от зависимости

Мы поддержим ваше стремление бросить и отказаться от вредной привычки. Более того, один из шагов нашей программы — детоксикация — очистит организм от отложений никотина и поможет человеку победить зависимость.

Токсичные вещества имеют свойство накапливаться. Они не выводятся полностью, а вместе с кровью разносятся по всему телу, навсегда оседая в жировой ткани. Впоследствии крохотные частички этих отложений могут попадать обратно в кровь, вызывая различные неприятные ощущения, а также желание покурить.

В нашем центре можно пройти специальную детоксикацию. Это немедицинская методика, в которой не используются лекарства и медицинские методы. Когда токсины выведены, жизнь обретает новые краски.
Позвоните нам сейчас!

Источник

Ощущения тела и эмоции при отказе от курения

Все традиционно считают, что абстинентный синдром возможен при наличии такой вредной привычки (а у некоторых — уже и болезни), как алкоголизм. Но и отказ от курения может вызывать не менее тягостные ощущения со стороны физического тела, психики и эмоций, в силу чего многие люди срываются и снова начинают курить. Связано это с развитием стресса, вызванного резким прекращением поступления в организм никотина, к которому уже выработалось привыкание. Формируется тревожность, недомогания, негативные эмоции и агрессия, проблемы аппетита и сна, которые нужно перетерпеть, чтобы избавиться от пагубной привычки. Откуда же неприятные ощущения, каков их механизм?

Отказ от вредной привычки: абстинентный синдром

Под абстинентным синдромом при отказе от такой вредной привычки как курение, называют субъективно тягостное и крайне неприятное состояние тела, связанное с уменьшением или полным прекращением поступления в организм никотина. Подобное состояние обычно возникает у тех людей, кто имеет стаж вредной привычки в несколько лет. По своему принципу абстиненция при никотиновой зависимости будет аналогична другим вариантам: формируются чисто физические симптомы, связанные с неполучением телом очередных порций никотина, к которым оно привыкло. Помимо этого, возникают также эмоциональные и психические реакции, связанные с формированием зависимости и на уровне сознания.

Безникотиновый стресс

На фоне курения, при попадании никотина в тело, формируется временный и кратковременный прилив энергии за счет активации выброса в кровь порции адреналина. На время это повышает тонус или приводит к активизации нейронов, отвечающих за удовольствие в области мозга. Таким образом, вредная привычка заставляет организм синтезировать порции эндорфинов, гормонов, формирующих ощущение удовольствия. Естественно, что на уровне тела и мозга такие сигналы быстро запоминаются, и формируется стремление повторить полученное удовольствие — развивается зависимость на уровне психики и физического тела. И отказ от данных удовольствий, которые можно получить — это своеобразный стресс для организма, бороться с которым можно за счет силы воли и желания курящего.

Читайте также:  Напряжение конденсатора после выпрямителя

Никотин относится к числу биологически активных соединений, влияющих на многие процессы внутри организма, он встраивается в метаболические цепи тела, возбуждает рецепторы, которые затем передают импульсы к мозгу. И, соответственно, резкое прекращение поставки этого вещества в организм — это стресс, изменение привычного ритма жизни. Выброс адреналина, стимулируемый никотином, приводит к стимулированию, в свою очередь., гипофиза и органов эндокринной системы. Его регулярные поставки в организм подстегивают метаболические процессы, и к заданному ритму привыкает весь организм. Со временем снижается чувствительность рецепторов к никотину, из-за чего курение становится уже не удовольствием, а физической необходимостью, и без него организм находится в стрессе, человек плохо себя чувствует. Особенно тяжелым стрессом станут для курильщика первые дни отказа, когда организму нужно перестраиваться на работу без никотиновой стимуляции.

Тревожность, раздражительность и недомогание

В период отказа от курения могут возникать как физические, так и психические симптомы. Наиболее типичны тревожность и сильная раздражительность, они связаны с перестройкой организма на работу без никотиновых стимулов. На фоне неважного физического самочувствия усиливаются проявления тревожности, при которых формируется тяга к сигаретам для успокоения. Формируются субъективно неприятные ощущения рассеянности, невнимательности и приступы депрессивного настроения, изменения аппетита и тошнота. На фоне тревожности возникают негативные эмоции, с человеком в период абстиненции трудно общаться, он может проявлять агрессивность.

Изменения со стороны тела

На фоне негативных эмоций формируются и субъективно неприятные симптомы со стороны физического тела. Возникает слабость и разбитость, мелкая дрожь в руках и потливость, подергивания в мышечных группах, головные боли и головокружения. Не меньше страдает тело от приступов одышки со слабостью, сильного кашля и сердцебиения, ощущения дефицита воздуха. Могут развиваться депрессия и бессонница, а также расстройства пищеварения — запоры или диарея, воспалительные процессы в полости рта. Пациенты страдают от вялости и слабости, недомогания.

Негативные эмоции: как с ними справиться в период отказа?

Отрицательные эмоции и недомогания вполне допустимы в период отказа от курения, они связаны с перестройкой метаболизма организма на работу в новом режиме, без никотиновой стимуляции. Без психического и физического стимула тело испытывает сильный стресс, из-за которого формируются резкие колебания гормонов, что и приводит к субъективно неприятным симптомам и резким перепадам эмоций. Естественно, все проявления и ощущения зависят от настроя самого курильщика, его желания отказаться от никотиновой зависимости.

Чтобы бросить курить и меньше страдать от негативных эмоций и недомоганий, необходим настрой и большое желание отказаться от вредной привычки, это снижает риск срыва и уменьшает проявления абстиненции. Бросить курить гораздо легче, чем отказаться от других вредных привычек.

Если же имеются хронические патологии, либо симптомы стресса слишком резкие, выражена тревожность и физические проявления, стоит отказываться от курения под руководством врача. Есть варианты медикаментозной коррекции, но степень их эффективности невысока, более эффективны психокорректирующие методики, а за счет медикаментов устраняются неприятные проявления. Могут использоваться анти-никотиновые пластыри, таблетки или методики акупунктуры, работа с психологом. Все методики относят к вспомогательным, а желание бросить курить и мотивация — это ведущие движущие силы.

Источник

Adblock
detector